هفت رکن اساسی در تقویت عزت نفس
هفت رکن اساسی در تقویت عزت نفس
دنیای درون ما، دنیای بیرون ما را میسازد، ریشۀ زندگی ما عزت نفس ماست. عزت نفس تمام ابعاد زندگی ما را تحت تأثیر قرار میدهد. عزت نفس باوری است که هر فرد در مورد ارزش خود دارد و از دو مقولۀ بههم وابسته تشکیل شده است: باور و حرمت نفس. باور به معنی اعتمادداشتن به عملکرد ذهن و حرمت نفس به معنی ایمانداشتن به ارزش خود است.
عزت نفس از مهمترین موضوعات روانشناختی و از نیازهای اولیۀ انسان برای بقا و دستیابی به زندگی مطلوب است. عزت نفس اگر بهطور کامل تحقق یابد، انسان خود را لایق عالیترین زندگی و ملزومات آن میداند. ازاینرو ارکان مهم عزت نفس از دیدگاه ناتایل براندن، روان درمانگر و نویسندۀ مشهور آمریکایی را بیان میکنیم:
۱. زندگی آگاهانه؛ ۲. خودپذیری؛ ۳. مسئولیت در قبال خود؛ ۴. قاطعیت و ابراز وجود؛ ۵. زندگی هدفمند؛ ۶. انسجام و یکپارچگی؛ ۷. عشق.
زندگی آگاهانه
زندگی آگاهانه به معنای زندگی در حال حاضر و با آگاهی از لحظۀ حاضر است. آگاهی ابزار بقاست، در هر زمینهای که آگاهی نیاز باشد، اقدام آگاهانه به عزت نفس میافزاید. زندگی آگاهانه کمک میکند تا با آگاهی از لحظۀ حاضر و تجربههای خود، عزت نفس خود را تقویت کنید و عزت نفس قوی باعث میشود به بهترین شکل ممکن زندگی کنید و با آگاهی و تمرکز بیشتر، تجربههای خود را در لحظه زندگی کنید.
خودپذیری
خودپذیری به معنای پذیرش و قبول خود، با تمام موانع و ضعفها و قوتهای خود است. فردی که خودپذیری بالایی دارد، معمولاً در مواجهه با شکستها و خطاها بهتر واکنش نشان میدهد و از اشتباهات خود بهعنوان مرحلهای برای رشد و پیشرفت استفاده میکند. این مهارت، در تقویت عزت نفس وتحقق اهداف بسیار مؤثر است. عزت نفس مستلزم خودپذیری است.
مسئولیت در قبال خود
مسئولیت در قبال خود، به معنای پذیرش مسئولیتهای شخصی و فردی و پرهیز از سپردن به دیگران است. با پذیرفتن مسئولیت، شما به خودتان اعتماد بیشتری خواهید داشت و عزت نفستان افزایش مییابد. قبول مسئولیت در قبال خود برای رسیدن به عزت نفس ضروری است. کسی که قبول مسئولیت میکند، نشان میدهد که عزت نفس دارد.
قاطعیت و ابراز وجود
ابراز وجود به معنای بروزدادن خود و ابراز احساسات، نیازها و ارزشهای شخصی است. قاطعیت به معنای اعتماد و اطمینان به خود و قدرت انجام و مدیریت وظایف و چالشهای زندگی است. قاطعیت زیاد، توانایی ابراز وجود و صراحت در بیان، احساسات و نیازها باعث ایجاد اعتماد به نفس در شخص میشود و عزت نفس نیز افزایش مییابد. ابراز وجود، اقدامی طبیعی و سرکوب خویشتن غیرطبیعی است. اگر ابراز وجود سرکوب شود، خلاقیت با دشواری روبهرو میشود و در نتیجه، عزت نفس کم میشود.
زندگی هدفمند
زندگی هدفمند موجب ایجاد ارتباط مستقیم بین واکنشها و عملکرد فرد در راستای دستیابی به اهدافش میشود. زندگی هدفمند یعنی داشتن اهداف و آرزوهای معنادار و متناسب با ارزشها و انتظارات شخص. این اهداف میتواند در حوزههای مختلف زندگی مانند روابط، شغل، آموزش و سلامتی باشد. زندگی هدفمند، احساس رضایت و ارزشمندی به همراه خواهد داشت. این احساس موجب افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس میشود. زندگی هدفمند وسیلهای برای بالابردن عزت نفس و حمایت از آن است و برای ایجاد عزت نفس ضرورت دارد.
انسجام و یکپارچگی
انسجام به معنی همخوانی و هماهنگی است؛ همخوانی و هماهنگی بین کلام و رفتار. یکپارچگی و انسجام در افزایش عزت نفس بسیار مؤثر است، اگر انسجام و یکچارچگی در جنبههای مختلف زندگی وجود داشته باشد، شما بهترین شکل ممکن را برای رشد و پیشرفت فردی خواهید داشت. این به شما امکان میدهد تا رؤیاها و اهدافتان را بهدست آورید و بهسمت رشد و بهبود مستمر حرکت کنید. این تجربه موجب ایجاد رضایت شخصی و افزایش عزت نفس میشود.
عشق
عشق به خود (دوستداشتن خود) به ما احساس مثبتتری میدهد، یعنی به کمتر از آنچه لیاقتش را دارید، قانع نباشید. عشق به خود، نقش مهمی در افزایش عزت نفس دارد. وقتی که فرد خود را دوست داشته باشد و خودش را بپذیرد، احساس عزت نفس بالاتری خواهد داشت؛ این شامل مراقبت از خود، احترام به نیازها و مرزهای شخصی و … میشود. این عشق شروع فضیلت و وسیلهای برای تحقق آرزوهاست. عشق تنها محرکی است که به ۶ رکن قبلی در عزت نفس قدرت حرکت میدهد.
در نهایت مهم است که بدانید عزت نفس یک فرایند است و نیاز به تمرین و پیشرفت مداوم دارد. با توجه به تلاش مستمر و استفاده از راهکارهای مناسب، عزت نفس تقویت میشود. عزت نفس نتیجهای است که حاصل سلامت ذهن است. عزت نفس هدیهای نیست که از دیگران بپذیریم، بلکه از درون انسان نشأت میگیرد.
دیدگاهتان را بنویسید